Copyright  :  Hélio Borges Júnior

                A data das provas se aproximando ,junto a ela , a fadiga , o estresse advindos da longa e incessante jornada de estudo mesclam-se com a própria angústia inerente ao receio quanto à aprovação e à incerteza quanto a escolha do curso . Quanto coisa para cabeças ainda tão jovens e já às voltas com tremenda indecisão , justo no momento DE SE TOMAR IMPORTANTE DECISÃO !

                A tensão e as variações do estado de humor, por conseguinte , vão sofrendo flutuações cada vez mais constantes e nada prazerosas . O QUE FAZER !!!???Preparar e se cuidar emocionalmente nos garante sim alguns passos... quiçá muitos pontos a frente dos concorrentes mais desavisados . Uma preparação emocional condizente é de vital importância quando nos submetemos à avaliações e concursos , nos quais nossa meta é obter sucesso e aprovação .

                    Otimizando a preparação acadêmica empreendida ao longo de anos à fio de estudo e possibilitando ao candidato um mínimo de tranqüilidade e bem-estar na desgastante jornada de provas , dediquei 2 anos de pesquisa e íntima interação psicoterapêutica com adolescentes e jovens estudantes , assim como , para com seus pais . Falas perpassadas por tamanha angústia procuravam o divã de meu consultório como alento e fio de esperança . Esperança claramente depositada no suposto saber da figura do Psicoterapeuta .Saberia eu algo que pudesse sim aplacar-lhes a angústia ?!

À cada encontro terapêutico que se dava , mais e mais angústia permeava o setting :
 

"- Auxilie-me a acalmar e a me concentrar melhor durante a prova ."
 

"- Estou a ponto de estourar ! Acho que não vou conseguir ! "
 

"- E agora , estudei , estudei , e não estou confiante , pois a angústia e o medo me consomem ! "
 

"IH , sei não , acho que o curso que escolhi não tem muito a ver comigo . E agora ?! "
 

"- SOCORRO ... O ... O ... O !!! "

                    Buscando responder a inúmeras indagações inerentes a este delicado e importantíssimo momento na vida de nossos jovens e futuros profissionais e tecnólogos . E de democratizar e socializar , cada dia mais , as pesquisas e conhecimentos da psicologia àqueles desprovidos de condições econômico-financeiras de adentrarem nossos consultórios . Sigo adiante com esses "escritos" , destituído de vaidades literárias , mas sim compromissado com a VERDADE DOS FATOS . Quanto melhor a preparação , quanto mais tranqüilos e confiantes estivermos , com certeza mais próximos da Universidade estaremos .

                    Nesta reta final modere quanto às horas de estudo . 5 a 6 horas de estudo são suficientes para se revisar conteúdos importantes de cada matéria e repassar , uma vez mais , as dicas e macetes elaborados pelos professores .
 

• Busque pensar coisas agradáveis , esqueça aquela terrível contagem regressiva dos dias e horas que faltam para o vestibular . Ao invés de se desgastar com esse detalhe , que querendo ou não , há de acontecer , invista sim sua energia e motivação com coisas mais amenas e prazerosas como :

• Praticar atividades esportivas e físicas com equilíbrio ( Pois todo exercício físico proporciona um aumento de betaendorfina e encefalinas , substâncias que dão sensação de bem-estar e disposição . ) Caminhe , ande , nade , tome Sol ... mexa-se .
• Tenha mais disponibilidade de tempo para relacionamentos familiares e sociais .Não se isole , traga seus temores , suas dúvidas e angústia quanto à prova àqueles que se mostrarem solícitos e dispostos a compartilhar este momento contigo .
• Respeite o cansaço e o desgaste natural do seu corpo e mente , não se furtando a ter um sono revitalizador .
• Não se esqueça de seu lazer ... ele vem sim muito bem a calhar neste momento .Solte-se e relaxe .

• Tenha em mente que você é sim capaz de ingressar na universidade . Não se entregue , faça valer seus sonhos e desejos . Acredite nos frutos de sua preparação e , principalmente , na sua capacidade .

• Confie mesmo na sua capacidade de assimilação e aprendizagem . Se , por um motivo ou outro , não deu para ver toda a matéria ... paciência ... pois muito mal informado é aquele que acredita que todos os outros candidatos estão afiadíssimos e sabem tudo . Isto é uma grande ilusão , que só colabora para uma tensão ainda maior .

• Esquecimentos acontecem a qualquer um de nós , não se entregue ao desespero , se por acaso , pequenos e passageiros " brancos " acontecerem . Dê um tempinho , a tendência é você relembrar tal conteúdo .

Na preparação para o vestibular :

• Prepare um local adequado para estudar , de preferência onde você não só se sinta bem , mas que seja bem iluminado , arejado e silencioso ( ou se preferir sonorizado por uma música agradável e em baixo volume ) .

• Estude bem acomodado em uma cadeira ergonômica para evitar dores nas costas e desconforto ao estudar , o que pode lhe roubar a atenção e concentração .

• Busque primeiro realizar alguns minutos ( 10 a 15 min ) de relaxamento e preparação mental ( concentrando-se em pensamentos e sentimentos equilibradores e otimistas . )Ao mesmo tempo , busque respirar profunda e pausadamente .Pois a respiração profunda aumenta a ação do oxigênio no sangue e no cérebro , afastando a sensação de fadiga e energizando o corpo e a mente .Exemplos :

***** " Isole-se durante 15 minutos , imaginando-se num local agradável e acolhedor . Sinta e perceba as cores , os aromas e os sons deste lugar .Deixe-se envolver por tamanha beleza e harmonia . Salte-se e relaxe todo a sua musculatura . Vá eliminando suas preocupações e tensões . "

***** " Faça o mesmo com você se vendo no local da prova . Visualize o seu caminhar tranqüilo e sereno até à sala de prova . Ao receber a prova , PERCEBA E SINTA COMO VOCÊ ESTÁ SEGURO E CONFIANTE , BEM PREPARADO E SATISFEITO COM O SEU RENDIMENTO . Repita para você =

_ Eu confio muito em mim !Tudo o que eu necessito saber já está dentro de mim !

- Identifique as disciplinas de grau de dificuldade maio ou menor , a fim de que você possa traçar um plano de estudo .

• " Se for necessário decorar algum conteúdo , procure ler em voz alta a matéria e com rapidez .Não se detenha em memorizar datas e fórmulas . "Fonte : Cpec..

• Faça resumos , ganchos , lembretes ao estudar . Isso certamente vai ajudá-lo .

• Consulte sempre revistas , jornais e a própria internet que não só serve como um momento de lazer , mas também como aprendizagem .

• Durante o estudo , evite fixar-se em questões complexas e muito difíceis por longo tempo . Passe para aquelas que você saiba resolver e , em seguida , , volte às primeiras , COM MAIS CALMA E CONSCIÊNCIA .

• Estudar requer tanto o aprendizado , quanto a capacidade de recordar o conteúdo ,tão logo seja necessário .

• Evite se dispersar , atendendo telefone , e ou permanecendo muito próximo de conversas . Ao parar para descansar , sinalize exatamente onde parou .

• Saiba que todos nós temos pontos fortes e fracos . Não se envergonhe em buscar auxílio de colegas , professores , amigos e de um Profissional Psicólogo , caso esteja passando por momentos de grande ansiedade , receios e baixa de assimilação e concentração .

• Ao a.cordar ( nos dias de prova ) dê uma espreguiçada , acordando todo o corpo . Estique-se e dê um bom-dia a você mesmo . VOCÊ MERECE!

• Alimentar-se e se hidratar adequada e nutritivamente .Tome um café da manhã leve e nutritivo .Evite excessos e alimentos de difícil digestão .

• Tomar uma ducha relaxante momentos antes de sair .Uma boa ducha ajuda a despertar o corpo . Esfregue-se com uma bucha para ativar a circulação .

• Vestir roupas apropriadas ao clima , dando preferência àquelas confortáveis e leves .

• Preparar com antecedência sua bolsinha com lápis , caneta , borracha , carteira de identidade , cartão de acesso . Coloque na mesma , também , uma barra de chocolate e ou balinhas , que tendem a tranquiliza-lo enquanto são consumidas .

• Preparar uma garrafinha de água e levar uma fruta de seu gosto . A pêra além de ser de fácil digestão , possui substâncias naturais calmantes .

• Traçar o esquema de que horas sair , o meio de transporte e o caminho a ser seguido . Evite atropelos desnecessários .

Momentos antes da prova :
 

• Busque pensar e visualizar coisas , cenas e acontecimentos que você perceba acalmar-lhe . Vá liberando e experenciando tranqüilamente seus pensamentos , sensações e sentimentos . Ao mesmo tempo , busque respirar calmamente . Procure inspirar na contagem de (1, 2 , 3 ) , segure um pouco o ar e expire mais lentamente na contagem de ( 1, 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ) . Este exercício vai ajudá-lo a se tranqüilizar .

Durante a prova :

• Procure primeiro dar uma olhada geral nas questões , deixando as de grande dificuldade ou aquelas que você desconhece para o final . Comece pelas mais fáceis , o que lhe permitirá manter a tranqüilidade . Tranqüilidade que pode permanecer sim durante toda a prova . Confie .

• Passe para uma outra questão que você saiba responder se você se deparar com aquela de grande dificuldade . Não perca a tranqüilidade desnecessariamente .

• Reserve um tempo suficiente para passar as questões para a folha definitiva de prova . Não arrisque inconseqüentemente estender ao máximo a resolução da prova esquecendo-se de transcrever as questões .

• Leia com atenção o enunciado da questão , muitas vezes , isto facilita a própria resposta .

• Na redação escreva e argumente segundo seus conhecimentos , não queira impressionar o avaliador com elucubrações e hipóteses descabidas de lógica ou razão aparente . Escreva naturalmente .

Técnicas de relaxamento durante a prova :

• Massageie as laterais dos olhos e o ponto médio da testa com suavidade . Ao mesmo tempo , vá respirando profundamente durante o exercício .

• Leve a cabeça lentamente para trás , para o lado direito , para o esquerdo e à frente .Relaxando a musculatura da nuca e dos ombros .

• Entrelace os dedos e estique os braços como se estivesse espreguiçando . Leve –os acima da cabeça e em seguida à frente do corpo . Alongue também as pernas .

Muito boa sorte à cada candidato .

( ATENDIMENTO ESPECIALIZADO VOLTADO PARA VESTIBULANDOS E FAMILIARES ENVOLTOS NA DESGASTANTE JORNADA RUMO AO CONCURSO VESTIBULAR . GRUPOS DE ORIENTAÇÃO E ORIENTAÇÃO INDIVIDUAL . ENTRE EM CONTATO CONOSCO E AGENDE O SEU HORÁRIO: )

 HÉLIO BORGES JÚNIOR
PSICOTERAPEUTA DE ADOLESCENTES E ESTUDANTES
CRP 01/ 7050 .
EDIFÍCIO VENÂNCIO 3000     BL. A    SALA 611  .  BRASÍLIA-DF .
(0 XX 61)3328.2377 e 99917280 .
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